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Cómo meditar: consejos para principiantes


Cómo meditar: consejos para principiantes

Vivimos en un mundo tan ocupado, nuestros días están sobrecargados con toneladas de tareas y seguimos corriendo de una cosa a otra. Al final del día, nos sentimos agotados y estresados. Si practicamos la meditación a diario, podemos cambiar por completo nuestras vidas. La meditación es conocida como una de las formas más poderosas, o digamos herramientas, para relajarnos, calmar nuestras mentes y calmar los pensamientos. Con la meditación, entrenamos nuestra mente para que podamos encontrar la paz interior que necesitamos en todo ese ajetreo diario. A continuación, vamos a compartir la guía sobre cómo meditar.

Ver también: 5 formas de despertarse feliz y sentirse increíble 

Meditación para principiantes: cómo meditar

Existen muchas técnicas de meditación, pero una simple meditación de respiración es probablemente la mejor para los principiantes. Te concentrarás en tu respiración. Tenga en cuenta que una vez que comience a meditar, verá cuán salvaje está realmente su mente. No crea que está haciendo algo mal, solo necesitará algo de tiempo y práctica. Los pensamientos vendrán, y una vez que lo hagan, volverá a concentrarse en su respiración. Sin más preámbulos, veamos algunos consejos sobre cómo meditar.

"El regalo de aprender a meditar es el mayor regalo que puedes darte a ti mismo en esta vida". - Sogyal Rinpoche

 

Use algo cómodo

Es muy importante sentirse cómodo cuando meditas, así que asegúrate de no llevar algo demasiado ajustado. El objetivo es concentrarse en su respiración y calmar su mente. Difícilmente hará eso si la ropa que está usando no es cómoda. Además, quítese el calzado.

 

Elija un ambiente tranquilo y silencioso

Es fundamental elegir un entorno tranquilo y pacífico. Las distracciones externas pueden tener un gran impacto en nuestra concentración. Si está meditando en su casa, ponga su teléfono en modo silencioso y apague su televisor. Si su teléfono suena o su televisor o algún otro aparato está encendido (lavadora, lavavajillas, etc.), su concentración se romperá. Por supuesto, no puedes detener todos los ruidos. Es posible que escuche los sonidos de la naturaleza, los pájaros cantando, los autos que pasan, los niños jugando, pero volverá a concentrarse en la respiración. Si le encanta pasar tiempo al aire libre, puede meditar en su patio trasero, en el parque o en la playa, donde el sonido de las olas puede ser relajante. Lo que más te convenga.

 

Siéntese en una posición cómoda y relájese

Cuando se trata de meditación, la clave es sentirse cómodo. Ya mencionamos que debes usar ropa cómoda y lo siguiente es sentarte en una posición cómoda, puedes sentarte en el piso con las piernas cruzadas, sobre un cojín, o puedes sentarte en una silla. Asegúrese de mantener la espalda recta. Si ese no es el caso, es posible que se adormezca fácilmente. Puede descansar las palmas de las manos en su regazo. Relaja todo tu cuerpo. Puede cerrar los ojos parcialmente, pero si lo distrae demasiado, ciérrelos por completo. Prueba ambas opciones y, después de un tiempo, descubrirás qué se adapta mejor a tu rutina de meditación.

 

Concéntrate en respirar

Ahora, cuando esté sentado en una posición cómoda y cuando su cuerpo esté relajado, es el momento de concentrarse en su respiración. En otras palabras, preste atención a cómo inhala y exhala. Respira naturalmente. Inhala exhala. En este punto, notarás los pensamientos y verás cuán ocupada y salvaje está tu mente. Qué plato preparar para la cena, qué alimentos comprar, cuándo necesita reunirse con amigos, etc. Como mencioné antes, una vez que surjan los pensamientos, concéntrate en tu respiración nuevamente. Inhale, exhale: puede repetir esto o puede contar sus respiraciones si lo desea. Los pensamientos seguirán llegando y, cada vez que lo hagan, vuelva a concentrarse en la respiración.

“Deja que cada pensamiento venga y te abrace, pero no abrazas nada. Luego, gradualmente, el ruido comenzará a disminuir ". - Mooji

cómo meditar

 

Duración de la meditación

La primera pregunta que tienen los principiantes es cómo meditar, y la siguiente es sobre la duración de la meditación. Hablando de mi experiencia personal, te sugiero que comiences con una meditación que durará 5 o 10 minutos. No te fuerces. Una vez más, el punto es sentirse cómodo. Si ha estado meditando durante 10 minutos y desea sentarse más tiempo y continuar practicando, hágalo. Lo disfrutarás. Después de un tiempo, amplíe la duración de su meditación. Practica la meditación a diario y cuando te apetezca, incluso puedes practicarla dos o tres veces al día.

 

En resumen

Al practicar la meditación a diario, tu concentración mejorará, no te sentirás estresado y tu mente estará tranquila. Vivirás en el presente. Alcanzarás un mayor nivel de conciencia y aprenderás mucho sobre ti mismo. Lo más importante es que encontrarás la paz interior y vivirás una vida más significativa, satisfactoria y feliz.

“Feliz que está de pie, feliz que se sienta, feliz que duerme y feliz que va y viene. Feliz habla y feliz come. Esta es la vida de un hombre en paz ". - Ashtavakra Gita

 

 

 

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